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Entrenamiento de la Fuerza (2.18) - Mejora del desarrollo y del rendimiento en el niño y en el adolescente Tradicionalmente se ha rechazado el entrenamiento de fuerza en los niños por miedo a provocar una sobrecarga. Se pensaba que este tipo de entrenamiento podría provocar lesiones o un cierre prematuro de las junta de crecimiento en los huesos (cartílago epifisario). En lo que se refiere al entrenamiento de la fuerza durante la pubertad se pensaba que tampoco tendría mucho sentido debido al bajo nivel de testosterona existente. Sin embargo, se ha constatado en estudios realizados en los últimos 20 años que  el entrenamiento de fuerza tiene una serie de efectos extraordinariamente beneficiosos tanto en niños como en adolescentes. Y la pregunta que inmediatamente se nos plantea es:  ¿a partir de que edad deberíamos empezar el entrenamiento de fuerza en los niños? La respuesta es simple: a cualquier edad, y cuanto antes mejor. Si bien es cierto que lo que realmente d...

Entrenamiento de la Fuerza (2.17) - Aumento del rendimiento y de la calidad de vida en personas mayores Si has estado leyendo el resto de los artículos anteriores, la mayor parte de la información que vamos a comentar en este momento ya nos será conocido puesto que en las personas mayores no se encuentran grandes diferencias en el estado fisiológico en comparación con las personas de cualquier otra edad. Es de sobra conocido por todos que el ser humano pierde masa muscular a medida que avanza en edad, que pierde fuerza, que pierde densidad ósea y por tanto se produce una debilitación ósea, que se reduce el metabolismo, y todo ello provoca una merma en la capacidad de rendimiento, en la movilidad y en la capacidad motriz de la vida diaria. Diversos estudios hablan de una pérdida de masa muscular de 2 a 3 kg por década de vida en mujeres y en hombres a partir de los 30 años, y que este proceso se acelera todavía más a partir de los 50 años (Hollmann 1996). De este modo nos enc...

Entrenamiento de la Fuerza (2.16) - Efectos hormonales beneficiosos El tema de los efectos hormonales es extremadamente complejo y lo vamos a tratar muy por encima. Cualquier carga aguda provoca un aumento de la concentración de hormonas en la sangre. Esta concentración de hormonas en sangre desempaña un papel importante en los procesos reparadores y, si se efectúa un entrenamiento a largo plazo, en la adaptación funcional de los tejidos -como por ejemplo, el aumento del tejido muscular y óseo-. Durante e inmediatamente después del entrenamiento de fuerza se produce un aumento de los valores de testosterona y de la hormona del crecimiento (GH) en sangre, siendo para las mujeres el aumento de la testosterona bastante más pequeño. La variación del perfil hormonal oscila en función de la edad, aunque incluso en hombres de 65 años se ha comprobado un claro aumento del nivel de testosterona. El aumento hormonal será mayor cuanto más intenso sea el entrenamiento, cuanto más cortas sean las p...

Entrenamiento de la Fuerza (2.15) - Mejora de los parámetros cardiovasculares Además del aumento de capilares que ya vimos en el capítulo anterior, con la realización de un entrenamiento de la fuerza organizado, con tiempos de pausa cortos y la cantidad de repeticiones y de series adecuada, cabe conseguir otros efectos beneficiosos para el sistema cardiovascular. Los efectos beneficiosos son, entre otros: Disminución no significativa del pulso en reposo (Fleck 1994). Tendencia a la normalización de la presión arterial en reposo, o sea, reducción no significativa de la presión arterial en personas hipertensas (Harris, Hagberg, Martel); valores constantes de la presión arterial en personas normotensas (Fleck 1994), y cierto aumento de aquellos valores en personas hipotensas. En este contexto es interesante el metaanálisis de Kelley, quien durante el lapso de tiempo entre 1996 y 1998 analizó, a través de diversos estudios, la relación entre el entrenamiento de fuerza y la presió...