Entrenamiento de la Fuerza (2.2) - Aumento del perímetro muscular

Entrenamiento de la Fuerza (2.2) - Aumento del perímetro muscular

El volumen de la musculatura entrenada aumenta de una forma más o menos notoria en función de la frecuencia, organización e intensidad del entrenamiento y la cantidad de años entrenados. Así, por ejemplo, tras 12 semanas de entrenamiento muscular intensivo –de forma exhaustiva 4 veces por semana con el 70% Fmáx. (fuerza máxima)– se demostró un aumento de la sección transversal del tríceps braquial del 18%, pasando ésta a ser de 25cms² a casi 30cms² (Bührle, 1985). Tras un entrenamiento muscular efectuado durante 4 meses a razón de 3 sesiones semanales de 30' a 60' de duración con entre un 70% y un 90% de la Fmáx. se constató un aumento de la sección transversal de los músculos del brazo en hombres que pasó de ser de 45cms² a 52cms² (7cms² que representan un 16%) y de 22cms² a 27cms² (5cms² que representan un 23%) en mujeres (Cureton). En el mismo estudio se constató un aumento de la fuerza de los flexores y extensores del brazo en un 49% aproximadamente. En ambos estudios se trataba de principiantes en el entrenamiento de la fuerza y las mediciones de la sección transversal del músculo se llevaron a cabo por tomografía computerizada.

Un principiante masculino que tenga un perímetro de por ejemplo 35cms puede aumentarlo hasta 38-39cms si lleva a cabo un entrenamiento muscular intensivo durante un año; esto representa un aumento de la sección transversal del músculo del 25% aproximadamente. Con otro año de entrenamiento puede conseguirse un aumento de hasta 40-41cms. Cuanto más desarrollado esté el volumen muscular, más lentamente continuará creciendo y mayor deberá ser el volumen de entrenamiento y la cantidad y la constancia de las resistencias aunque, evidentemente, la disposición genética desempeña un papel muy importante.

El aumento de la masa muscular ¿está en función de la edad? ¡NO!

Evidentemente, el máximo absoluto sólo se puede conseguir en una edad determinada, pero en cada período de la vida se puede conseguir aumentos considerables. Incluso en los campeonatos mundiales de culturismo siempre hay atletas de edad avanzada que impresionan por su condición física. Así, el atleta inglés Albert Beckles ocupó el segundo lugar en la clasificación del Campeonato Mundial de Profesionales (similar a unos Juegos Olímpicos) a la edad de 54 años, teniendo en cuenta que no competía en una categoría por edad sino en una competición abierta.

Dado que la masa muscular esquelética representa el mayor órgano del cuerpo con el 40% de la masa corporal, este parámetro tiene mucha relación con muchos parámetros fisiológicos. Por este motivo el contenido y el crecimiento de este órgano son muy importantes desde diferentes puntos de vista. El incremento de la masa muscular con un entrenamiento de la fuerza adecuado es posible, incluso en personas mayores con falta de masa muscular.