Entrenamiento de la Fuerza (2.4) - Incremento de la velocidad

Entrenamiento de la Fuerza (2.4) - Incremento de la velocidad

¿Nos hace más lentos la fuerza? Ésta ha sido una afirmación arbitraria que ha pesado durante muchos años en el mundo del deporte. La fuerza no nos hace más lentos; bien al contrario, sin fuerza no puede haber velocidad: la fuerza es la base de toda velocidad.

Se ha podido demostrar que, solamente efectuando un entrenamiento de la fuerza máxima, con cargas en torno al 90% Fmáx., se podía conseguir un incremento de la velocidad de movimiento en todos los niveles de carga y en todos los ámbitos de la velocidad (Schmidtbleicher), y se habla del entrenamiento de la fuerza máxima como método dominante para desarrollar la velocidad y la elasticidad (Allmann, Schmidtbleicher).

De este modo, por ejemplo, el saltador de pértiga Heinz Busche pudo reducir el tiempo de sus 100 metros de carrera pasando de 11,4 a 10,2 segundos, llevando a cabo el entrenamiento de la fuerza máxima y sin aumentar de forma significativa el entrenamiento de la carrera (Allman). En 1975 consiguió el récord mundial en pista cubierta de 70 m en 7,5 seg. –la fuerza que tenían en aquel momento sus flexores profundos de la rodilla era de 185 kgs.

Valores de fuerza de deportistas velocistas (ejemplos)

● Actualmente uno no cuenta entre los velocistas de la elite mundial si no puede superar los 200/250 kgs en sentadilla. Por ejemplo, del velocista Linford Christie (Gran Bretaña) se sabía que practicaba sentadillas con 260 kg.

● La ciclista de sprint en pista Felicia Ballanger (Francia), varias veces campeona mundial y 2 veces campeona olímpica en 500 m de carrera contra reloj, así como en sprint en pista (Sydney 2000), levantaba 160 kg en sentadilla, una fuerza de piernas que le dio el empuje necesario en la pista (Documental de los Juegos Olímpicos de la cadena de televisión ZDF; 19.9.2000)