Berto. Adelgazar más de 20 kilos y conseguir un cuerpo fitness.

Berto. Otro reto de adelgazamiento y mejora de la figura

En la actualidad. (actualizado a 24/09/2019)

Berto es un chaval joven que ha acudido a nosotros después de ver otros casos tratados en nuestro centro como los de “Dani” y “Rocío”.

Con 29 años y una estatura de 186cms, tiene un peso de 109,6kgs. Tiene una complexión robusta pero evidencia un peso excesivo. Su interés por adelgazar le ha llevado ha realizar varias prácticas deportivas (correr, acudir al gimnasio, crossfit,...) y dietas en los últimos años pero, a pesar de conseguir adelgazar, el efecto rebote y las diferentes lesiones sufridas (sobre todo al practicar crossfit) le habían hecho desistir en mas de una ocasión.

Su objetivo es conseguir un cuerpo fitness: fuerte, ágil, tonificado, delgado, no musculado.

07/06/2019

Después de estudiar sus hábitos de vida y alimentación y hacerle una primera medición de grasa corporal (25,5%) nos planteamos 2 objetivos a corto y medio plazo.

El primer objetivo, alcanzar un porcentaje de grasa corporal del 20% y mejorar su rendimiento aeróbico puesto que últimamente se ve muy dificultado para mantenerse corriendo más allá de unos pocos kilómetros. Nos hemos planteado en que para finales de octubre debemos haber alcanzado la meta en grasa y nos probaremos ya en alguna carrera de las tantas que se realizan por los alrededores de Castellón.

El segundo objetivo será alcanzar un porcentaje de grasa corporal del 15/16% y mejorar notablemente la potencia muscular. Para entonces, su peso podrá estar en el entorno de los 84kgs (aproximadamente). Para este segundo objetivo no nos hemos marcado unos plazos concretos, aunque muy probablemente pueda ser factible alcanzarlo antes de la primavera.

Tiene claro que la consecución de los objetivos estará directamente relacionado con el grado de compromiso y esfuerzo que esté dispuesto a desarrollar.

Hemos preparado al mismo tiempo un plan de trabajo y un plan de alimentación adaptado a sus necesidades (no hablamos de dieta porque no lo es) para obtener los resultados deseados en el plazo previsto. He de decir que tanto para Berto como para mí se trata de un reto particular puesto que viene de una familia de panaderos, con lo que ello puede implicar.

El plan de trabajo inicial constará de 2 sesiones semanales de 1h de entrenamiento funcional y de fuerza. Por su parte se compromete ha realizar alguna actividad aeróbica (que será correr distancias cortas) para complementar el nivel de actividad que necesitamos.

A continuación voy a detallar algunos de los hitos que hemos ido alcanzando en cuanto al peso y al índice de grasa corporal para poder ver los avances:

semana            fecha           peso     % grasa corp     % agua corp

    1a            12/06/2019     109,6            25,5                   51,2

    4a            04/07/2019     103,4            22,7                   53,1

    7a            25/07/2019     101,4            22,7                   53,1

    8a            29/07/2019     100,9            22,4                   53,3

    9a            05/08/2019     100,7            22,3                   53,4

    10a          14/08/2019       98,5            21,3                   54,1

    12a          29/08/2019       97,2            21,1                   54,2

    14a          11/09/2019       95,8            20,5                   54,6

    15a          18/09/2019       95,2            20,3                   54,7

    15a          20/09/2019       94,5            20,0                   55,0

                             primer objetivo conseguido

    16a          27/09/2019       94,1            19,7                   55,2

    17a          03/10/2019       93,7            19,5                   55,3

    18a          11/10/2019       92,6            19,4                   55,6

    22a          05/11/2019       92,7            19,3                   55,4

Hito del 20/09/2019

Berto ha conseguido su 1er obejtivo: su porcentaje de grasa corporal ya se ha situado en el 20%. ¡¡¡ENHORABUENA!!!

                  

Recientemente ya ha tenido que ir comprándose algo de ropa. Por ejemplo, Se ha comprado pantalones de la talla L para hacer deporte con nosotros porque anteriormente usaba la talla XL y los estaba perdiendo ya. Las camisetas con las que venía a entrenar le venían más bien ajustadas; ahora le huelgan en la zona de la cintura (barriga) y ya comienzan a apreciarse los abdominales.

En cuanto a su respuesta aeróbica, su mejora está siendo espectacular. Gracias a la mejora en fuerza, a la pérdida de más de 15kgs y a los pequeños entrenamientos que ha ido realizando en carrera, ha pasado de realizar distancias superiores a los 10kms en tiempos de 10m/km a realizarlos con un ritmo de poco más de 6m/km.

Hito del 11/10/2019

Berto sigue progresando, aunque sea a un ritmo menor... 92,6kgs con un índice de grasa corporal del 19,1%. ¡¡¡ENHORABUENA!!!

Hito del 05/11/2019

A pesar de haber pasado una mala racha anímica durante 3 o 4 semanas, Berto no cesa en su empeño.

Los efectos empiezan a notarse mucho más en la figura a pesar de no haber variado ni en peso ni en índice de grasa. El trabajo en brazos, pecho y abdominales de las últimas semanas le han hecho modificar la figura de forma notable. Termina de comprarse un chandal de corte ceñido de talla L y le va como un guante.

Antes y después. Fotografías autorizadas por Berto.

Las siguientes imágenes nos han sido facilitadas personalmente por Berto. Muchas gracias.

19/06/2019

04/10/2019

Nota 1. Más adelante iremos añadiendo nuevas fotografías del antes y el después ya que se ha ofrecido muy amablemente a autorizármelo.

(Actualizado a 05/11/2019)