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Entrenamiento de la Fuerza (2.5) - Aumento de la densidad ósea. Es importante saber, desde el principio de este artículo, que el esqueleto óseo sólo representa el 10% de la masa corporal y que el tejido conjuntivo únicamente representa el 5%, mientras que el músculo esquelético representa el 40%.   En la década de los 50 del siglo pasado ya se identificó el principio necesario para construcciones ligeras, es decir, cómo conseguir con el mínimo material obtener el máximo rendimiento con mucha seguridad (Tittel, Kurt 1990). Así el hueso legitima la máxima “la forma se adapta a la función”. El hueso se ve sometido a constantes procesos de reestructuración y en este sentido se adapta a las cargas mecánicas que le afectan conformando su forma y su solidez siguiendo el principio de ligereza en la construcción. En este sentido, y explicado de forma simple, en el hueso encontramos dos tipos de células: las productoras de tejido óseo u osteoblastos y las destructoras u osteoclastos....

Entrenamiento de la Fuerza (2.4) - Incremento de la velocidad ¿Nos hace más lentos la fuerza? Ésta ha sido una afirmación arbitraria que ha pesado durante muchos años en el mundo del deporte. La fuerza no nos hace más lentos; bien al contrario, sin fuerza no puede haber velocidad: la fuerza es la base de toda velocidad. Se ha podido demostrar que, solamente efectuando un entrenamiento de la fuerza máxima, con cargas en torno al 90% Fmáx., se podía conseguir un incremento de la velocidad de movimiento en todos los niveles de carga y en todos los ámbitos de la velocidad (Schmidtbleicher), y se habla del entrenamiento de la fuerza máxima como método dominante para desarrollar la velocidad y la elasticidad (Allmann, Schmidtbleicher). De este modo, por ejemplo, el saltador de pértiga Heinz Busche pudo reducir el tiempo de sus 100 metros de carrera pasando de 11,4 a 10,2 segundos, llevando a cabo el entrenamiento de la fuerza máxima y sin aumentar de forma significativa el entrena...

Entrenamiento de la Fuerza (2.3) - Movilidad funcional El aumento de movilidad puede conseguirse no sólo mediante diversas técnicas de estiramiento de los músculos antagonistas, sino también a través del entrenamiento diferenciado de los músculos agonistas. En este sentido, en un estudio de 8 semanas de duración se demostró que se conseguía un incremento de 8º de media en la abducción de cadera, o sea, en el grado máximo de abducción, tras llevar a cabo el entrenamiento muscular diferenciado de los abductores de la cadera sin utilizar técnica alguna de estiramiento (Gottlob 1997). La tan repetida afirmación de que el entrenamiento muscular provoca el acortamiento de la musculatura es refutada por el reconocido deportista y fisioterapeuta Dr. Wiemann, así como por muchos deportistas con gran masa muscular, como por ejemplo los levantadores de pesos o los pesados luchadores de sumo, que manifiestan una movilidad que se sitúa muy por encima de la media; muchos de ellos pueden hac...

Entrenamiento de la Fuerza (2.2) -  Aumento del perímetro muscular El volumen de la musculatura entrenada aumenta de una forma más o menos notoria en función de la frecuencia, organización e intensidad del entrenamiento y la cantidad de años entrenados. Así, por ejemplo, tras 12 semanas de entrenamiento muscular intensivo –de forma exhaustiva 4 veces por semana con el 70% Fmáx. (fuerza máxima)– se demostró un aumento de la sección transversal del tríceps braquial del 18%, pasando ésta a ser de 25cms 2 a casi 30cms 2 (Bührle, 1985). Tras un entrenamiento muscular efectuado durante 4 meses a razón de 3 sesiones semanales de 30' a 60' de duración con entre un 70% y un 90% de la Fmáx. se constató un aumento de la sección transversal de los músculos del brazo en hombres que pasó de ser de 45cms 2 a 52cms 2 (7cms 2 que representan un 16%) y de 22cms 2 a 27cms 2 (5cms 2 que representan un 23%) en mujeres (Cureton). En el mismo estudio se constató un aumento de la fuerza d...

Entrenamiento de la Fuerza (2.1) -  Aumento de la Fuerza Si cualquier persona móvil lleva a cabo un entrenamiento muscular puede aumentar considerablemente su fuerza corporal: una persona de 40 años, una de 97 o incluso un niño pequeño. Desde el momento en que dejamos el vientre materno, empieza la confrontación con importantes resistencias. Primero debemos adquirir la fuerza suficiente para levantar nuestra propia cabeza, después la que nos permita levantar todo el cuerpo con el fin de aprender a caminar. Pero, además, debemos ganar velocidad: es posible mover objetos y lanzarlos, podemos saltar, trepar, subirnos a una silla, correr. Además, al peso de nuestro propio cuerpo se suma ahora el peso de los de nuestra edad, que nos empujan y con los que nos peleamos. Dominan los procesos de adquisición de fuerza y de coordinación. El niño crece cada vez más y con ello aumenta no sólo su masa esquelética absoluta, sino también la relativa, que pasa a ser de un 20% en el momento del...

Entrenamiento de la Fuerza (2) - Beneficios del entrenamiento muscular diferenciado A continuación detallo algunos de los beneficios que tiene el realizar un entrenamiento muscular diferenciado... 1. Aumento de la fuerza 2. Aumento del perímetro muscular 3. Movilidad funcional 4. Incremento de la velocidad 5. Aumento de la densidad ósea 6. Fortalecimiento de los tendones, ligamentos, fascias y estructuras articulares 7. Aumento de la estabilidad articular 8. Mejora de la postura 9. Mejora de las funciones de protección 10. Mejora del aporte de nutrientes a las estructuras articulares 11. Mejor recuperación después de sufrir lesiones o patologías 12. Mejora de la figura 13. Mejora del aporte metabólico y energético 14. Capilarización 15. Mejora de los parámetros cardiovasculares 16. Efectos hormonales beneficiosos 17. Aumento del rendimiento y de la calidad de vida en personas mayores 18. Mejora del desarrollo y del rendimiento en el niño y en el ...

ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA (1) Todos tenemos alguna idea en nuestra mente de lo que es la FUERZA. Podemos pensar en los que puede ser cargar con algún objeto, empujar algo o a alguien, correr o saltar,... Es algo que está con nosotros desde que nacemos, convivimos con ella, forma parte de nosotros de una forma intrínseca.  No obstante, la fuerza no existe de forma incondicional, sino que se debe trabajar, empezando cada día de nuevo. Si perdemos fuerza disminuyen un poco todas las funciones corporales, se reduce la capacidad de rendimiento corporal y la libertad de movimientos del cuerpo y aumenta la propensión a padecer procesos degenerativos. Y, al mismo tiempo, la influencia de diversos factores externos contribuyen a disminuir nuestra calidad de vida ¡paso a paso! La buena noticia es que la fuerza se puede entrenar para cualquier persona móvil, de cualquier edad, de cualquier constitución. La fuerza corporal crece con la resistencia. Si la resistencia utilizada ...

Presentando a Maisport. Nuestros entrenamientos, tanto los entrenamientos con electroestimulación como los entrenamientos personales (o combinados), hacen que cada uno llegue a alcanzar sus objetivos, sean cuales sean los mismos: salud, estética, rehabilitación, reeducación, … En nuestro centro trabajamos la fuerza día a día y apreciamos los grandes beneficios que aporta este tipo de entrenamiento. Es por ello por lo que creemos y estamos trabajando día tras día en MAISPORT. En este blog trataremos de resumir una información básica para todo aquel que, por desconocimiento o por ser un neófito en esta materia, quiera conocer minimamente todos los beneficios que le puede aportar como individuo el trabajo de la fuerza. Toda la información que aquí se describa se ha obtenido de la experiencia y/o extraída de diferentes documentos y estudios ampliamente contrastados, recopilados y resumidos para facilitar al máximo la comprensión a cualquier persona con conocimientos o no e...