MAISPORT - Con tu esfuerzo y nuestro trabajo

Entrenamiento con Electroestimulación (EMS) La electroestimulación o electromyoestimulación (EMS) es un método para ejercitar el cuerpo usando impulsos eléctricos. Estos impulsos eléctricos imitan a los provenientes de nuestro sistema nervioso central causando la contracción que se realiza en nuestros músculos cuando realizamos cualquier actividad o práctica deportiva. Los impulsos eléctricos se generan en un dispositivo que se aplica con electrodos sobre la piel próxima a los músculos que se pretenden activar. Es una técnica muy utilizada en los ámbitos del entrenamiento deportivo (incluido el entrenamiento deportivo de alto nivel), en el fitness, la rehabilitación muscular y la estética. En MAISPORT, nuestro sistema dispone de diversos programas de trabajo y en cada uno de ellos se dispone, a su vez, de una amplia escala de intensidades para adaptarnos a las necesidades y características de cada individuo. Nuestro sistema nos permite trabajar simultáneamente sob...

Entrenamiento de la Fuerza (2.19) - Efectos beneficiosos sobre el desarrollo y el metabolismo cerebral Mediante el trabajo muscular dinámico se produce un considerable aumento de la irrigación local del cerebro, la cual puede aumentar hasta en un 50% Se ha constatado, a través de diversos trabajos de investigación, que al efectuar actividades musculares con grandes exigencias de coordinación y fuerza se producía una regeneración de las dendritas y de la membrana aracnoidea en el cerebro. Esto significa, por ejemplo, que la realización de un entrenamiento de la fuerza con ejercicios que requieran un alto nivel de coordinación en aparatos de tracción o con pesas tiene un efecto beneficioso sobre el rendimiento de la memoria a corto plazo. Por otro lado, cualquier tipo de actividad corporal un poco exigente tiene un efecto motivador y causante de buen humor, una técnica que cualquiera puede aplicar siempre. Esta medida tan simple se utiliza en todos los seminarios de automotivac...

Entrenamiento de la Fuerza (2.18) - Mejora del desarrollo y del rendimiento en el niño y en el adolescente Tradicionalmente se ha rechazado el entrenamiento de fuerza en los niños por miedo a provocar una sobrecarga. Se pensaba que este tipo de entrenamiento podría provocar lesiones o un cierre prematuro de las junta de crecimiento en los huesos (cartílago epifisario). En lo que se refiere al entrenamiento de la fuerza durante la pubertad se pensaba que tampoco tendría mucho sentido debido al bajo nivel de testosterona existente. Sin embargo, se ha constatado en estudios realizados en los últimos 20 años que  el entrenamiento de fuerza tiene una serie de efectos extraordinariamente beneficiosos tanto en niños como en adolescentes. Y la pregunta que inmediatamente se nos plantea es:  ¿a partir de que edad deberíamos empezar el entrenamiento de fuerza en los niños? La respuesta es simple: a cualquier edad, y cuanto antes mejor. Si bien es cierto que lo que realmente d...

Entrenamiento de la Fuerza (2.17) - Aumento del rendimiento y de la calidad de vida en personas mayores Si has estado leyendo el resto de los artículos anteriores, la mayor parte de la información que vamos a comentar en este momento ya nos será conocido puesto que en las personas mayores no se encuentran grandes diferencias en el estado fisiológico en comparación con las personas de cualquier otra edad. Es de sobra conocido por todos que el ser humano pierde masa muscular a medida que avanza en edad, que pierde fuerza, que pierde densidad ósea y por tanto se produce una debilitación ósea, que se reduce el metabolismo, y todo ello provoca una merma en la capacidad de rendimiento, en la movilidad y en la capacidad motriz de la vida diaria. Diversos estudios hablan de una pérdida de masa muscular de 2 a 3 kg por década de vida en mujeres y en hombres a partir de los 30 años, y que este proceso se acelera todavía más a partir de los 50 años (Hollmann 1996). De este modo nos enc...

Entrenamiento de la Fuerza (2.16) - Efectos hormonales beneficiosos El tema de los efectos hormonales es extremadamente complejo y lo vamos a tratar muy por encima. Cualquier carga aguda provoca un aumento de la concentración de hormonas en la sangre. Esta concentración de hormonas en sangre desempaña un papel importante en los procesos reparadores y, si se efectúa un entrenamiento a largo plazo, en la adaptación funcional de los tejidos -como por ejemplo, el aumento del tejido muscular y óseo-. Durante e inmediatamente después del entrenamiento de fuerza se produce un aumento de los valores de testosterona y de la hormona del crecimiento (GH) en sangre, siendo para las mujeres el aumento de la testosterona bastante más pequeño. La variación del perfil hormonal oscila en función de la edad, aunque incluso en hombres de 65 años se ha comprobado un claro aumento del nivel de testosterona. El aumento hormonal será mayor cuanto más intenso sea el entrenamiento, cuanto más cortas sean las p...

Entrenamiento de la Fuerza (2.15) - Mejora de los parámetros cardiovasculares Además del aumento de capilares que ya vimos en el capítulo anterior, con la realización de un entrenamiento de la fuerza organizado, con tiempos de pausa cortos y la cantidad de repeticiones y de series adecuada, cabe conseguir otros efectos beneficiosos para el sistema cardiovascular. Los efectos beneficiosos son, entre otros: Disminución no significativa del pulso en reposo (Fleck 1994). Tendencia a la normalización de la presión arterial en reposo, o sea, reducción no significativa de la presión arterial en personas hipertensas (Harris, Hagberg, Martel); valores constantes de la presión arterial en personas normotensas (Fleck 1994), y cierto aumento de aquellos valores en personas hipotensas. En este contexto es interesante el metaanálisis de Kelley, quien durante el lapso de tiempo entre 1996 y 1998 analizó, a través de diversos estudios, la relación entre el entrenamiento de fuerza y la presió...

Ejemplo 2.11 - Mejor recuperación después de sufrir lesiones o patologías 2.3 - Movilidad funcional 2.6 -  Fortalecimiento de los tendones, ligamentos, fascias y estructuras articulares 2.7 -  Aumento de la estabilidad articular 2.8 - Mejora de la postura En la actualidad. Se trata, en este caso, de un amigo que llegó a nosotros en unas circunstancias peculiares. Realmente vino "engañado" por un familiar que le regaló un bono de sesiones para que probara después de ver que durante mucho tiempo se quejaba constantemente de problemas cervicales y lumbares. Es un varón de 47 años, 188 cms de estatura y unos 88kgs de peso.Llegaba con pocas esperanzas, la verdad, y muy quejoso -fase aguda en lumbalgia y graves contracturas en zona dorsocervical- puesto que ya venía de varios tratamientos de rehabilitación. Uno de esos tratamientos se lo estaban realizando en esos momentos. Tras hablar con él y tras facilitarme algunos informes médicos pude observar que en 2015 había sido...

Ejemplo 2.12 - Mejora da la Figura. Adelgazamiento En la actualidad. (actualizado a 27/09/2018) El caso que vamos a tratar es el de un amigo que tiene interés en adelgazar al tiempo que realiza una tonificación y fortalecimiento muscular . Tiene, además, planteado un reto personal: para la primavera de 2019 quiere visitar a su familia en su tierra natal a más de 400kms de Castellón. Pero el reto, realmente, es que quiere hacer el recorrido en bicicleta, -por etapas, por supuesto-. Nuestro amigo es un varón de 28 años, 174 cms de estatura, de complexión robusta. Al hacer mediciones corporales básicas obtuvimos que tenia un % de grasa corporal del 30% y un % de agua del 48,1%. Tras realizar un estudio pormenorizado de los datos, de sus hábitos y teniendo en cuenta su trabajo (técnico de mantenimiento en un gran empresa local) preparamos al mismo tiempo un plan de trabajo y un plan de alimentación adaptado a sus necesidades (no hablamos de dieta porque no lo es) para ob...

Ejemplo 2.20 - Efectos beneficiosos sobre ciertos trastornos neurológicos. Desde hace casi un año contamos con la confianza de una amiga, de unos 36 años de edad, con Paraparesia Espástica diagnosticada desde hace ya algunos años. Descripción de la patología. La Paraparesia Espástica es un grupo de enfermedades degenerativas genéticas de la médula espinal caracterizado por: debilidad progresiva (paraplejía o paraparesia) y rigidez (espasticidad con un excesivo tono muscular o hipertonía) o con sobreactividad muscular con aumento de la resistencia al estiramiento de los músculos de las piernas. Sintomatología y hallazgos. La parapresia espástica se caracteriza, principalmente, por grados variables de rigidez y debilidad de los músculos de las piernas y de los abductores de la cadera, asociadas a alteraciones de la marcha (andar/caminar). El inicio suele ser gradual, lento e insidioso, con síntomas que típicamente empeoran progresivamente a lo largo del tiempo. La edad...

Ejemplo 2.7 - Aumento de la estabilidad articular. Recientemente tratamos a una amiga, de unos 33 años de edad, con Disquinesia Escapular. La Disquinesia Escapular es una pérdida de la sincronía normal en el complejo articular escapulo-torácico, dando lugar a una alteración de la posición y de los movimientos normales de la escápula durante los movimientos glenohumerales (hombro). Esta alteración puede producir desequiibrios anatómicos en estructuras adyacentes a la escápula o incluso propias a la misma. Ejemplos de estas alteraciones pueden ser una parálisis del músculo serrato anterior o una poca movilidad de la escápula ocasionando una cifosis dorsal rígida (joroba). En su caso concreto nos encontramos con que, al realizar ciertos movimientos de elevación del brazo izquierdo en extensión por encima de la cabeza, la escápula izquierda adoptaba una posición casi perpendicular a la espalda provocando molestias y dolor en toda la zona postero superior izquierda con gran pérdida...

Entrenamiento de la Fuerza (2.14) - Capilarización Los capilares se encuentran al final de toda la ramificación del sistema de transporte sanguíneo arterial proveniente del corazón (aorta > arterias > arteriolas > capilares). Es aquí, en estos vasos capilares de aprox. unas 10 μm de diámetro, donde tiene lugar finalmente el intercambio de líquidos, de nutrientes y de gases entre la sangre y los tejidos . Las fuerzas motrices de este intercambio son el gradiente de concentración y el gradiente de presión, que por difusión y por filtración deciden a qué velocidad y en qué dirección tiene lugar el intercambio. En estado de reposo, muchos de los capilares musculares están cerrados por los músculos esfinterianos dispuestos a la entrada de los capilares con la finalidad de transportar una cantidad limitada de sangre del cuerpo a las regiones más importantes, por ejemplo, el aparato digestivo. Éste mecanismo también nos permite, en un momento de gran carga para el org...

Entrenamiento de la Fuerza (2.13) - Mejora del aporte metabólico y energético Con más del 40% de la masa corporal total –en algunas personas musculosas entrenadas puede llegar a ser el 50%– el músculo esquelético representa el órgano metabólico más grande del cuerpo humano. Por lo tanto, un aumento de la actividad de este órgano produce un aumento metabólico igualmente significativo. En este sentido, no sorprende para nada un estudio norteamericano que apunta como responsable principal de la disminución del intercambio metabólico la reducción de la masa muscular, ya que esta reducción se refleja en unos valores que llegan al 40% a los 70 años. Para aumentar el metabolismo, el músculo esquelético representa el punto crucial. Desde el punto de vista energético, durante la realización del entrenamiento de la fuerza tienen lugar diferentes procesos de adaptación en función de la organización del entrenamiento. Si se realizan unidades de entrenamiento trabajando casi exclusivamente del ...