MAISPORT - Con tu esfuerzo y nuestro trabajo

Ejemplo 2.11 - Mejor recuperación después de sufrir lesiones o patologías 2.3 - Movilidad funcional 2.6 -  Fortalecimiento de los tendones, ligamentos, fascias y estructuras articulares 2.7 -  Aumento de la estabilidad articular 2.8 - Mejora de la postura En la actualidad. Se trata, en este caso, de un amigo que llegó a nosotros en unas circunstancias peculiares. Realmente vino "engañado" por un familiar que le regaló un bono de sesiones para que probara después de ver que durante mucho tiempo se quejaba constantemente de problemas cervicales y lumbares. Es un varón de 47 años, 188 cms de estatura y unos 88kgs de peso.Llegaba con pocas esperanzas, la verdad, y muy quejoso -fase aguda en lumbalgia y graves contracturas en zona dorsocervical- puesto que ya venía de varios tratamientos de rehabilitación. Uno de esos tratamientos se lo estaban realizando en esos momentos. Tras hablar con él y tras facilitarme algunos informes médicos pude observar que en 2015 había sido...

Ejemplo 2.12 - Mejora da la Figura. Adelgazamiento En la actualidad. (actualizado a 27/09/2018) El caso que vamos a tratar es el de un amigo que tiene interés en adelgazar al tiempo que realiza una tonificación y fortalecimiento muscular . Tiene, además, planteado un reto personal: para la primavera de 2019 quiere visitar a su familia en su tierra natal a más de 400kms de Castellón. Pero el reto, realmente, es que quiere hacer el recorrido en bicicleta, -por etapas, por supuesto-. Nuestro amigo es un varón de 28 años, 174 cms de estatura, de complexión robusta. Al hacer mediciones corporales básicas obtuvimos que tenia un % de grasa corporal del 30% y un % de agua del 48,1%. Tras realizar un estudio pormenorizado de los datos, de sus hábitos y teniendo en cuenta su trabajo (técnico de mantenimiento en un gran empresa local) preparamos al mismo tiempo un plan de trabajo y un plan de alimentación adaptado a sus necesidades (no hablamos de dieta porque no lo es) para ob...

Ejemplo 2.20 - Efectos beneficiosos sobre ciertos trastornos neurológicos. Desde hace casi un año contamos con la confianza de una amiga, de unos 36 años de edad, con Paraparesia Espástica diagnosticada desde hace ya algunos años. Descripción de la patología. La Paraparesia Espástica es un grupo de enfermedades degenerativas genéticas de la médula espinal caracterizado por: debilidad progresiva (paraplejía o paraparesia) y rigidez (espasticidad con un excesivo tono muscular o hipertonía) o con sobreactividad muscular con aumento de la resistencia al estiramiento de los músculos de las piernas. Sintomatología y hallazgos. La parapresia espástica se caracteriza, principalmente, por grados variables de rigidez y debilidad de los músculos de las piernas y de los abductores de la cadera, asociadas a alteraciones de la marcha (andar/caminar). El inicio suele ser gradual, lento e insidioso, con síntomas que típicamente empeoran progresivamente a lo largo del tiempo. La edad...

Ejemplo 2.7 - Aumento de la estabilidad articular. Recientemente tratamos a una amiga, de unos 33 años de edad, con Disquinesia Escapular. La Disquinesia Escapular es una pérdida de la sincronía normal en el complejo articular escapulo-torácico, dando lugar a una alteración de la posición y de los movimientos normales de la escápula durante los movimientos glenohumerales (hombro). Esta alteración puede producir desequiibrios anatómicos en estructuras adyacentes a la escápula o incluso propias a la misma. Ejemplos de estas alteraciones pueden ser una parálisis del músculo serrato anterior o una poca movilidad de la escápula ocasionando una cifosis dorsal rígida (joroba). En su caso concreto nos encontramos con que, al realizar ciertos movimientos de elevación del brazo izquierdo en extensión por encima de la cabeza, la escápula izquierda adoptaba una posición casi perpendicular a la espalda provocando molestias y dolor en toda la zona postero superior izquierda con gran pérdida...

Entrenamiento de la Fuerza (2.14) - Capilarización Los capilares se encuentran al final de toda la ramificación del sistema de transporte sanguíneo arterial proveniente del corazón (aorta > arterias > arteriolas > capilares). Es aquí, en estos vasos capilares de aprox. unas 10 μm de diámetro, donde tiene lugar finalmente el intercambio de líquidos, de nutrientes y de gases entre la sangre y los tejidos . Las fuerzas motrices de este intercambio son el gradiente de concentración y el gradiente de presión, que por difusión y por filtración deciden a qué velocidad y en qué dirección tiene lugar el intercambio. En estado de reposo, muchos de los capilares musculares están cerrados por los músculos esfinterianos dispuestos a la entrada de los capilares con la finalidad de transportar una cantidad limitada de sangre del cuerpo a las regiones más importantes, por ejemplo, el aparato digestivo. Éste mecanismo también nos permite, en un momento de gran carga para el org...

Entrenamiento de la Fuerza (2.13) - Mejora del aporte metabólico y energético Con más del 40% de la masa corporal total –en algunas personas musculosas entrenadas puede llegar a ser el 50%– el músculo esquelético representa el órgano metabólico más grande del cuerpo humano. Por lo tanto, un aumento de la actividad de este órgano produce un aumento metabólico igualmente significativo. En este sentido, no sorprende para nada un estudio norteamericano que apunta como responsable principal de la disminución del intercambio metabólico la reducción de la masa muscular, ya que esta reducción se refleja en unos valores que llegan al 40% a los 70 años. Para aumentar el metabolismo, el músculo esquelético representa el punto crucial. Desde el punto de vista energético, durante la realización del entrenamiento de la fuerza tienen lugar diferentes procesos de adaptación en función de la organización del entrenamiento. Si se realizan unidades de entrenamiento trabajando casi exclusivamente del ...

Entrenamiento de la Fuerza (2.12) - Mejora de la Figura La imagen ideal está sometida a unas medidas determinadas sujetas a la moda y a los imperativos culturales. Si lo que pretendemos es conseguir un cuerpo con piel tersa, poco contenido en grasa y cierta fortaleza corporal duradera, la manera más efectiva de conseguirlo en un período de tiempo razonable es efectuar un entrenamiento de la fuerza intensivo y regular. Evidentemente, conviene tomar también algunas medidas respecto a la alimentación. Las dietas que se llevan a cabo sin gran actividad deportiva acaban siempre siendo un callejón sin salida; se provoca una pérdida perjudicial de masa muscular, el peso corporal reducido no se mantiene y no mejoran las funciones corporales. Sólo si se combina la dieta con una actividad corporal suficiente se puede mejorar la composición corporal y el resultado se mantiene a largo plazo. Si comparamos el entrenamiento de la fuerza con el entrenamiento de resistencia aeróbico respecto a...

Entrenamiento de la Fuerza (2.11) - Mejor recuperación después de sufrir lesiones o patologías Después de casi todas las lesiones del aparato locomotor –tratadas o no quirúrgicamente– el entrenamiento de la fuerza representa siempre una medida de rehabilitación muy efectiva. A través de los programas de entrenamiento de la fuerza, los pacientes ganan mucho más rápidamente movilidad y capacidad de carga, y el proceso de curación se acelera gracias a la variación de cargas de presión. Este entrenamiento es especialmente necesario después de una hospitalización. Cuando existen patologías del aparato locomotor y cambios degenerativos, el entrenamiento muscular diferenciado suele ser la terapia más efectiva. Tiene mucho éxito en su aplicación especialmente en: osteoporosis, artrosis, diversas patologías articulares como problemas de rodilla como el síndrome rotuliano o la condropatía rotuliana, problemas de hombro como la inestabilidad capsular o el síndrome de atrapamiento, ...

Entrenamiento de la Fuerza (2.10) - Mejora del aporte de nutrientes a las estructuras articulares Algunos sistemas del aparato locomotor humano no están directamente conectados al sistema cardiovascular, sino que son nutridos por productos metabólicos mediante difusión. Entre ellos se encuentran las superficies cartilaginosas hialinas de las articulaciones, los meniscos y los discos intervertebrales. El intercambio de sustancias metabólicas se hace esencialmente entre estas partes de la articulación y el líquido sinovial que en ellas se encuentra. Por el gradiente de concentración entran sustancias nutrientes y regeneradoras de tejido en el cartílago, meniscos y discos y se eliminan los productos de desecho. El líquido sinovial tiene, además de la función de nutrición, una función especialmente de “lubricación articular”, o sea, de reducción del rozamiento, y gracias a su viscoelasticidad funciona como un amortiguador hidrodinámico. Este líquido es producido en más cantidad cuan...

Entrenamiento de la Fuerza (2.9) - Mejora de las Funciones de Protección Para hablar de las mejoras de las funciones de protección, debemos tener en cuenta situaciones en las que el cuerpo puede llegar a fases de aceleración muy altas como las que se producen cuando se tiene una caída accidental; un frenazo o un accidente de tráfico ;  en la fase de aterrizaje después de saltar de un muro o de un aparato de gimnasia;  el momento en que un objeto acaba de abandonar la mano después de efectuar un lanzamiento. En todos estos casos hay que compensar fuerzas muy altas en un espacio de tiempo muy corto. La gran energía de movimiento con la que se ve confrontado el cuerpo debe ser parada de forma rápida y, si es posible, ¡sin provocarnos daños! El mejor sistema de amortiguación dinámico del que dispone el cuerpo para estos casos es su músculo esquelético. El músculo es el que tiene más elasticidad; sólo el músculo es capaz de producir fuerzas contrapuestas en todas l...

Entrenamiento de la Fuerza (2.8) - Mejora de la Postura A través del entrenamiento muscular de fuerza podemos influir en la postura, incidiendo en la relación causa-efecto de un modo duradero. Se puede y se debe aplicar estímulos de entrenamiento que tengan relación con la postura en cada segmento corporal, desde los pies hasta la columna cervical. Pensemos, por ejemplo , en unos músculos del tobillo y del pie muy atrofiados.  Entonces, la capacidad de equilibrio de cada fase unipodal de la marcha se verá notablemente reducida. Efectuando los ejercicios de entrenamiento de la fuerza adecuados podemos aumentar, por un lado, las relaciones de fuerza de estos grupos musculares y mejorar, por el otro, la coordinación integrándolos con las grandes cadenas musculares. Para construir una plataforma estable para la columna vertebral debemos crear una estabilidad básica de la pelvis, entre otras cosas mediante el establecimiento de una cadena extensora de la rodilla y de la cadera s...

Entrenamiento de la Fuerza (2.7) - Aumento de la estabilidad articular ¿Cómo se mantienen juntas las superficies articulares? Excepto en algunos casos excepcionales en los que existe un déficit de elasticidad, los ligamentos y la cápsula articular no estabilizan la articulación hasta que no se encuentran en posición final, posición en la que también son capaces de absorber fuerzas. Pero la presión atmosférica ejerce cierta fuerza de presión sobre ambos componentes articulares por  valor de 1 kg por cm2 (presión negativa en la articulación). Sin embargo, esta fuerza sola no puede explicar la sólida unión de la articulación (Tittel 2000). La congruencia de la articulación puede garantizar esta unión, pero esto sirve solamente para algunas direcciones de fuerza determinadas, como por ejemplo la absorción de las fuerzas de reacción del suelo al correr o bien durante la bipedestación en el caso de la articulación de la cadera. El verdadero responsable de la sólida unión de los com...

Entrenamiento de la Fuerza (2.6) - Fortalecimiento de tendones, ligamentos y fascias, y de las estructuras articulares. Con el aumento de la masa muscular conseguimos no solamente un incremento de la solidez ósea como ya hemos podido ver en el post anterior, sino también el fortalecimiento de todas las estructuras implicadas en el proceso de transmisión de fuerzas, es decir, tendones, ligamentos, fascias, cartílago articular y cápsulas articulares. Cuanto más fuerte es un músculo más fuerza ejerce sobre el hueso. El cuerpo reacciona en correspondencia con un fortalecimiento de las fascias y de los tendones responsables de las transmisión de la fuerza. Si el estimulo del entrenamiento de la fuerza es suficiente y, se las cargas son aplicadas durante anos, se puede llegar a doblar la sección transversal de los tendones. Se produce un mayor almacenamiento de colágeno (Woo) y aumenta el metabolismo del tendón (Staff), lo que tiene como consecuencia un claro aumento de la resiste...